Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?

Ăn trái cây hàng ngày không những giúp bổ sung canxi mà còn làm bữa ăn trở nên  đa dạng hơn, không bị nhàm chán. Hãy cùng canxicom.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Những trái cây nên ăn khi thiếu canxi

Cam quýt

Trong những chứa nhiều canxi, cam quýt còn cung cấp hàm lượng canxi khá cao. Trong 100g quả cam chứa 30mg canxi giúp xương chắc khỏe hơn. 

Quả sung, quả vả

Quả sung, quả vả là một trong những loại quả có hàm lượng canxi nhất. Trong 100g quả sung khô chứa 241mg canxi. 

Dâu tằm

Dâu tằm là một loại quả quen thuộc trong các vùng quê Việt Nam với hàm lượng canxi tương đối. Ăn dâu tằm thường xuyên giúp cải thiện tình trạng thiếu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp. 

Quả roi

Mỗi 100g quả roi tươi đều cung cấp 29mg canxi cùng với các chất khoáng và vitamin quan trọng như vitamin C, magiê, kali, kẽm, giúp cải thiện mật độ xương và hỗ trợ việc duy trì và phát triển hệ xương khớp đối với những người mắc bệnh loãng xương.

Đu đủ

Đu đủ là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng lại có giá thành phải chăng và dễ dàng tìm mua ở nước ta. Mỗi 100g đu đủ tươi cung cấp khoảng 20-30mg canxi có lợi cho xương và răng.

Quất

Mỗi 100g quất cung cấp 124mg canxi, có thể được sử dụng như một sự thay thế cho cam và quýt trong chế độ ăn hàng ngày.

Bơ

Việc ăn bơ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc loãng xương và bệnh xương khớp.

Xem thêm: Mua canxi cho bé nên chọn loại nào?

Những điều cần tránh cho người thiếu canxi ăn trái cây

Người thiếu canxi khi ăn trái cây cần tránh những điều sau: 

- Không ăn trái cây sau bữa ăn

- Không ăn quá nhiều

- Không ăn trái cây chứa rửa sạch

- Không ăn trái cây có màu sắc hoặc mùi vị lạ

- Không ăn trái cây bị héo, nát hoặc có dấu hiệu hỏng

Trên đây là những chia sẻ về "Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?", hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. 

Xem bài viết chi tiết tại đây: Thiếu canxi nên ăn trái cây gì?