Tổng hợp những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú

Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh tăng lên rất nhiều do canxi trong sữa mẹ giúp cho con phát triển hệ xương và răng. Để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, người mẹ cần bổ sung canxi cho cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày. Hãy cùng canxicom.vn tổng hợp các thực phẩm giàu canxi qua bài viết dưới đây. 

Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh và cho con bú 

Trong thời gian 6 tháng đầu con bú mẹ hoàn toàn, nhu cầu canxi người mẹ cần 1300-1500mg canxi mỗi ngày. 

Trường hợp mẹ không cung cấp đủ canxi từ chế độ ăn thì cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương và răng, dẫn đến nguy cơ loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác. 

Xem thêm: Những dấu hiệu triệu chứng cho thấy cơ thể thiếu canxi trầm trọng

Những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và cho con bú

Canxi cơm gợi ý bạn một số thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh như sau: 

Cá thủy hải sản

Các loại cá hồi, cá ngừ, cá trích, tôm, cua,.. là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời dành cho người mẹ. 

Rau dền

Rau dền rất dễ tìm kiếm và mua, đây là loại rau rất tốt cho sức khỏe, có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa và hải sản. 

Cải bó xôi

Cải bó xôi cung cấp khoảng 150mg canxi trong 100g cải nấu chín. Ngoài canxi, cải bó xôi còn cung cấp các khoáng chất khác như vitamin A, vitamin C, vitamin K, chất xơ, sắt, magie, kali và phốt pho giúp hỗ trợ hệ xương và tiêu hóa. 

Tránh ăn cải bó xôi với củ đậu, đậu phụ và cà chua. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp canxi dành cho các mẹ sau sinh. Trong 237ml sữa bò chứa khoảng 276mg canxi. 

Bột yến mạch

Bột yến mạch cung cấp canxi cao gấp 8 lần gạo trắng, thích hợp cho những mẹ sau sinh muốn giảm cân. 

100g bột yến mạch sẽ cung cấp khoảng 54mg canxi. 

Các loại hạt

Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí cung cấp rất nhiều canxi và giàu chất, protein rất tốt cho mẹ sau sinh. 

Đậu phụ

Với những mẹ nào ăn chay, không tiêu thụ được sữa thì đậu phụ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. 

Xem thêm:  Những thực phẩm bổ sung canxi cho bé cha mẹ không nên bỏ qua

Trên đây là chia sẻ về những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và mẹ cho con bú, hy vọng bài viết sẽ giúp các mẹ lên thực đơn hàng ngày.