Người thiếu canxi nên ăn uống gì?

Bổ sung canxi là rất thiết, nhất là đối với người thiếu canxi. Bổ sung canxi qua đường ăn uống là cách đơn giản nhất. Vậy người thiếu canxi nên ăn uống gì? 

Người thiếu canxi nên ăn uống gì? 

Người thiếu canxi nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều canxi. 

 Sữa

Uống sữa là cách bổ sung canxi đơn giản và dễ thực hiện nhất. 

Một cốc chứa bò có thể chứa đến 300mg canxi, đáp ứng khoảng 25% nhu cầu canxi của cơ thể. 

Ngoài canxi, sữa bò còn cung cấp nhiều vitamin, chất béo tốt, chất đạm cho cơ thể

Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa, được hình thành trong quá trình lên men tự nhiên. Trong sữa chua cũng chứa một hàm lượng canxi đáng kể giúp phát triển và duy trì sức khỏe hệ xương. 

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt bí, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương chứa rất nhiều canxi, tốt cho sức khỏe. 

Ngoài canxi, các loại hạt này còn chứa chất xơ, chất béo tốt cho hệ tim mạch, đường tiêu hóa. 

Các loại thủy hải sản

Các loại cá, tôm, cua chứa rất nhiều canxi, đây là lựa chọn của nhiều gia đình muốn bổ sung canxi. 

Rau dền

Rau dền là loại rau cung cấp nhiều canxi cho cơ thể nhất, cao hơn cả sữa. Ngoài canxi, rau dền chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu kháng tốt cho sức khỏe. 

Cam 

Cam chứa nhiều vitamin C được mọi người ưa chuộng nhưng ít ai biết trong cam cũng chứa một lượng canxi đáng kể. 

Đậu phụ 

Đậu phụ là thực phẩm bổ sung canxi tuyệt vời dành cho những người ăn chay. Nó có vị nhạt nên dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon, phù hợp khẩu vị của nhiều người. 

Đậu bắp

Đậu bắp là một loại rau rất tốt cho sức khỏe khi chứa nhiều canxi, chất xơ, vitamin B6, vitamin B9. 

Xem thêm: Những thực phẩm bổ sung canxi

Những lưu ý khi bổ sung canxi

Một số lưu ý khi bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày: 

- Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm

- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên

- Hạn chế uống rượu, bia, cà phê

- Bổ sung vitamin D

- Thực hiện tập thể dục đều đặn hàng ngày

Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng. Một trong những sản phẩm được đánh giá cao là canxi cơm đến từ Nhật Bản. 

Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn với người sử dụng và phù hợp với mọi đối tượng.

Canxi cơm là canxi hữu cơ nên cho tỷ lệ hấp thụ lên tới 90% mà không cần dùng đến vitamin D. 

Các bạn có thể đọc bài viết chi tiết tại đây: Người thiếu canxi nên ăn uống gì?